Sleep: “6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம்: உடல், மனம், வாழ்க்கை – எல்லாமே பாதிக்கப்படுமா?”
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் தூக்கம்(Sleep) என்பது பலருக்கும் “தேவையில்லாத ஒன்று” போலவே மாறிவிட்டது. வேலை அழுத்தம், மொபைல் போன் பயன்பாடு, சமூக வலைதளங்கள், இரவு நேர திரைப்படங்கள், தொடர்கள் என தூங்கும் நேரம் தொடர்ந்து குறைந்து வருகிறது. “நான் தினமும் 5 அல்லது 6 மணி நேரம் தான் தூங்குவேன்… ஆனாலும் ஒன்றும் ஆகல” என்று பலரும் சொல்வதை நாம் கேள்விப்படுகிறோம். ஆனால் உண்மையில் 6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம் உடலுக்கு எவ்வளவு பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை பலர் உணர்வதில்லை.
Facebook
Instagram
YouTube
Twitter
தூக்கம்(Sleep) – உடலின் ரீசார்ஜ் நேரம்
மனித உடலுக்கு தினமும் சராசரியாக 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இந்த நேரத்தில் தான் உடல் செல்கள் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன, மூளை நினைவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஹார்மோன்கள் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இயற்கையான செயல்முறை முழுமையாக நடக்காமல் போனால், அதன் விளைவுகள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் வெளிப்படும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிப்பு
6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவாக தொடர்ந்து தூங்கினால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது மனநலம் தான். சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபம், எரிச்சல், கவலை, மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும். முடிவெடுக்கும் திறன் குறையும். வேலை இடத்தில் கவனம் சிதறல் ஏற்பட்டு, செயல்திறன் குறையும்.
நினைவாற்றல் மற்றும் கவன சக்தி பாதிப்பு
போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறையும். புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது கடினமாகும். மாணவர்கள் படிப்பில் பின்னடைவை சந்திக்கலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது கவனக் குறைவு ஏற்பட்டு விபத்துகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
உடல் எடை அதிகரிப்பு
தூக்கக் குறைவு உடலில் உள்ள “பசி ஹார்மோன்” (Ghrelin) அதிகரிக்கவும், “திருப்தி ஹார்மோன்” (Leptin) குறையவும் காரணமாகிறது. இதனால் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகும். குறிப்பாக ஜங்க் உணவுகள் மீது ஆசை அதிகரித்து, உடல் எடை உயர வாய்ப்பு அதிகம்.
இதய நோய் மற்றும் ரத்த அழுத்தம்
தொடர்ந்து குறைவாக தூங்குவது உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்துகளை அதிகரிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது இதயம் ஓய்வு எடுக்கும். அந்த ஓய்வு கிடைக்காமல் போனால் இதயம் எப்போதும் அழுத்தத்தில் இயங்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
போதிய தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும். அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல், வைரஸ் தொற்று போன்றவை தாக்கும். சிறிய காயங்கள் கூட குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
சர்க்கரை நோய் அபாயம்
ஆராய்ச்சிகள் கூறுவதாவது, 6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு டைப்–2 சர்க்கரை நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். தூக்கக் குறைவு இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
அழகு மற்றும் தோல் பாதிப்பு
“Beauty sleep” என்பது வெறும் வார்த்தை அல்ல. தூக்கக் குறைவு முகத்தில் கருவளையம், சுருக்கங்கள், பளபளப்பு குறைவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். தோல் விரைவாக முதிர்வடையும்.
தீர்வு என்ன?
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், ஒரே நேரத்தில் எழவும் பழக வேண்டும்.
தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி போன்றவற்றை குறைக்க வேண்டும்.
காபி, டீ போன்ற கஃபைன் உள்ள பானங்களை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும்.
அமைதியான, இருண்ட சூழலில் தூங்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
முடிவாக…
6 மணி நேரத்துக்கும் குறைவான தூக்கம்(Sleep) என்பது சிறிய விஷயம் அல்ல. இது மெதுவாக உடல், மனம், வாழ்க்கை அனைத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு “மௌன ஆபத்து”. இன்றே தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்தால், எதிர்காலத்தில் பல பெரிய பிரச்சினைகளிலிருந்து தங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும். தூக்கம் ஒரு சுகம் அல்ல… அது அவசியம்.
