பெண்களில் உடல் பருமன், PCOS அதிகரிக்க காரணம் என்ன? – உணவியல் நிபுணர் விளக்கம்.!

பெண்களுக்கு உடல் பருமன், PCOS, தைராய்டு, சீரற்ற மாதவிடாய்… ஏற்படக் காரணம் என்ன?

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை பெண்களின் உடல்நலத்தில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி வருகிறது. ஒருகாலத்தில் திருமணமான பெண்கள் அல்லது குழந்தை பெற்ற பிறகு மட்டுமே அதிகமாகக் காணப்பட்ட உடல் பருமன், ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்னைகள், இப்போது இளம்பெண்களிடமும், கல்லூரி மாணவிகளிடமும் கூட அதிகரித்து வருகின்றன. உடல் எடை அதிகரிப்பு, பிசிஓஎஸ் (PCOS), தைராய்டு பிரச்னை, சீரற்ற மாதவிடாய், கருத்தரிப்பு சிக்கல்கள் ஆகியவை இன்று பல பெண்களின் வாழ்க்கையில் சாதாரணமாகவே மாறிவிட்டன.

இதற்குக் காரணம் என்ன? பெண்களின் உடலில் இயற்கையாக நடைபெறும் ஹார்மோன் மாற்றங்களா, அல்லது மாறிவரும் உணவு பழக்கவழக்கங்களா, மன அழுத்தமா, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களா? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை அறிந்து கொள்வது இன்றைய காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமானதாக மாறியுள்ளது.

பெண்களின் உடல் அமைப்பும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும்

பெண்களின் உடல் அமைப்பு ஆண்களை விட முற்றிலும் வேறுபட்டது. மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவம், பாலூட்டல், மெனோபாஸ் போன்ற பல்வேறு நிலைகளில் பெண்களின் உடலில் தொடர்ந்து ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன. எஸ்ட்ரஜன், புரொஜெஸ்ட்ரோன், இன்சுலின், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் போன்றவை சரியான சமநிலையில் இருந்தால்தான் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்படும்.

இந்த ஹார்மோன் சமநிலை சிறிதளவு கூட பாதிக்கப்பட்டால், அதன் விளைவுகள் உடல் முழுவதும் வெளிப்படும். அதில் முதன்மையானவை உடல் எடை அதிகரிப்பு, மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, முடி உதிர்வு போன்றவை.

உடல் பருமன் அதிகரிக்கக் காரணமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

முந்தைய தலைமுறைகளில் பெண்கள் உடல் ரீதியாக அதிகமாகச் செயல்பட்டனர். வீட்டு வேலைகள், வெளிப்பணிகள், நடைபயிற்சி போன்றவை இயல்பாகவே உடற்பயிற்சியாக இருந்தன. ஆனால் இன்றைய காலகட்டத்தில் தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி காரணமாக உடல் இயக்கம் குறைந்துவிட்டது.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, மொபைல், லேப்டாப் பயன்பாடு, தூக்கமின்மை, ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் ஆகியவை உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளாக மாறியுள்ளன. குறிப்பாக பெண்கள் குடும்பம், வேலை, குழந்தைகள் என பல பொறுப்புகளை சுமப்பதால், தங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்க மறந்துவிடுகின்றனர்.

உணவு பழக்கவழக்கங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

பெண்களின் உடல்நலத்தில் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் பல பெண்கள் தங்களுக்கான உணவை இரண்டாம் நிலைக்கு தள்ளிவிடுகின்றனர். வீட்டில் அனைவரும் சாப்பிட்ட பிறகு மீதமுள்ள உணவைச் சாப்பிடுவது, பசி இல்லாதபோதும் சமூக அழுத்தத்தால் சாப்பிடுவது, பசி இருந்தும் நேரமில்லாமல் உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் பரவலாகக் காணப்படுகின்றன.

மேலும், பாக்கெட் உணவுகள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட், அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள், குளிர்பானங்கள் ஆகியவை பெண்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. இதன் விளைவாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன், PCOS போன்ற பிரச்னைகள் உருவாகின்றன.

PCOS (பிசிஓஎஸ்) – இளம்பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் ஹார்மோன் கோளாறு

இன்று 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான இளம்பெண்கள் PCOS பிரச்னையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். PCOS என்பது கருப்பையில் சிறிய நீர்க்கட்டிகள் உருவாகி, முட்டையடை சரியாக வெளிவராமல் தடுக்கும் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும்.

இந்த நிலை மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிப்பதுடன், முகப்பரு, தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி, உடல் எடை அதிகரிப்பு, கருத்தரிப்பு சிக்கல் போன்ற பல பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. PCOS உருவாக முக்கிய காரணங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் பருமன், உடற்பயிற்சி குறைவு, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு காரணிகள் ஆகும்.

தைராய்டு பிரச்னை பெண்களில் ஏன் அதிகம்?

தைராய்டு சுரப்பி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய உறுப்பாகும். இந்த சுரப்பி சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், உடலில் சக்தி உற்பத்தி குறையும் அல்லது அதிகரிக்கும். பெண்களில் குறிப்பாக Hypothyroidism (தைராய்டு குறைபாடு) அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

தைராய்டு பிரச்னையால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு, முடி உதிர்வு, தோல் வறட்சி, மாதவிடாய் சீர்குலைவு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மரபணு காரணிகள், தன்னிச்சையான நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள் போன்றவை இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

சீரற்ற மாதவிடாய் – ஒரு எச்சரிக்கை மணி

மாதவிடாய் சுழற்சி பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு முக்கியக் குறியீடாகும். மாதவிடாய் முறையாக வராதது அல்லது அதிக இடைவெளி, அதிக ரத்தப்போக்கு, கடுமையான வலி போன்றவை உடலில் ஏதோ ஒரு சமநிலை குறைபாடு இருப்பதைச் சுட்டிக்காட்டும்.

PCOS, தைராய்டு பிரச்னை, அதிக உடல் பருமன், மன அழுத்தம், அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது மிகக் குறைந்த உணவு ஆகியவை மாதவிடாய் சீர்குலைவிற்கு முக்கிய காரணிகளாகும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்

பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் உணவிலும் உடல்நலத்திலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்தக் கவனம் குறைந்து விடுகிறது. பாலூட்டும் காலத்தில் பெண்களுக்கு அதிக புரதம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லையெனில், நீண்ட கால எலும்பு பிரச்னைகள், ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் மெனோபாஸ் கால சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடும் பழக்கம்

பெண்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, தனிமை போன்ற உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படும் போது, அதை சமாளிக்க உணவை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதனை “Emotional Eating” என்று அழைக்கின்றனர்.

இந்த பழக்கம் தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தை குறைத்தாலும், நீண்ட காலத்தில் உடல் பருமன், நீரிழிவு, ஹார்மோன் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்னைகளை உருவாக்குகிறது. பசி இல்லாதபோதும் சாப்பிடுவது, அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை நாடுவது இதன் முக்கிய அறிகுறிகள்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் தீர்வுகளும்

பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்னைகளைத் தீர்க்க முதல் படி விழிப்புணர்வுதான். தங்கள் உடலைப் புரிந்து கொண்டு, அது தரும் சைகைகளைக் கவனிப்பது அவசியம். சரியான நேரத்தில் உணவு, சமச்சீர் உணவுமுறை, தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

உணவில் குறைந்தபட்சம் நான்கு வித நிறங்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்ப்பது, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உடல்நலத்திற்கு பயனளிக்கும்.

மனநலம் – மறக்கக் கூடாத ஒரு அம்சம்

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியமும் சமமாக முக்கியமானது. தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி, யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உணவு உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்க வேண்டும். மந்தமாகவோ, அசௌகரியமாகவோ உணர வைத்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முடிவாக…

பெண்களுக்கு உடல் பருமன், PCOS, தைராய்டு, சீரற்ற மாதவிடாய் போன்ற பிரச்னைகள் ஒரே நாளில் உருவாகுவதில்லை. அது பல ஆண்டுகளாக உருவாகும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவாகும். சரியான விழிப்புணர்வு, சமச்சீர் உணவு, உடற்பயிற்சி, மனநலம் ஆகியவற்றின் மூலம் இந்தப் பிரச்னைகளை கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடரவும் முடியும்.

பெண்கள் தங்களைப் புறக்கணிக்காமல், தங்களின் உடல்நலத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் சம முக்கியத்துவம் அளிப்பதே உண்மையான ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாகும்.