“60 வயதுக்கு மேல் இளமையாக இருப்பது எப்படி?” – ஆரோக்கியமாக வாழ 5 எளிய வழிகள்.!
“வயசாகிடுச்சு… இனிமே என்ன இருக்கு?” என்ற எண்ணத்தில் பலர் 60 வயதுக்குப் பிறகு தங்களைத் தாங்களே முடக்கிக் கொள்கிறார்கள். ஆனால், மருத்துவ நிபுணர்களும் வாழ்க்கைமுறை ஆலோசகர்களும் கூறுவது ஒன்றே—60 வயது என்பது முடிவல்ல; அது ஒரு புதிய தொடக்கம்.
பணி ஓய்வுக்குப் பிறகு தொடங்கும் இந்த ‘இரண்டாவது இன்னிங்ஸை’ (Second Innings) ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் கழிப்பது நம் அன்றாட பழக்கங்களில் தான் இருக்கிறது. பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை; தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும்.
- அசைவே ஆரோக்கியம் (Keep Moving)
முதுமையில் ஏற்படும் மூட்டு வலி மற்றும் உடல் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணம் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதே.
தினமும் காலை அல்லது மாலை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது.. ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்
எலும்புகளின் உறுதியை அதிகரிக்கும்..உடல் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தும்..வெளியில் நடக்க முடியாவிட்டால், வீட்டிற்குள்ளேயே அல்லது மொட்டை மாடியிலேயே மெதுவாக நடப்பதும் போதுமானது.
- தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் குடியுங்கள்..வயது அதிகரிக்கும்போது தாகத்தை உணர்த்தும் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவு சோர்வு
மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளிகளில் தண்ணீர், மோர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகள் அருந்துவது அவசியம். - உணவில் மாற்றம் அவசியம்
இளம் வயதில் செரித்த உணவுகள், முதுமையில் அதேபோல் செரிக்காது.
எனவே எண்ணெய், காரம் அதிகமான உணவுகளை குறைக்கவும்.. இட்லி, இடியாப்பம், கஞ்சி, வேகவைத்த காய்கறிகள், கீரைகள் போன்ற எளிதில் செரியும் உணவுகளை அதிகரிக்கவும்
முக்கியமாக, இரவு உணவை 8 மணிக்குள் முடித்துவிடுவது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க உதவும். - தனிமையைத் தவிருங்கள் (Socialize)
உடல் ஆரோக்கியத்தை விட மன ஆரோக்கியம் முதுமையில் மிக முக்கியம்.
தனிமை என்பது முதுமையின் மிகப்பெரிய எதிரி என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதனால் பழைய நண்பர்களை சந்தித்து பேசுங்கள்.. பேரப்பிள்ளைகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்..ஆன்மீக அல்லது சமூக நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்..மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்துக்கொண்டாலே, பல நோய்கள் தானாகவே விலகும். - மூளைக்கு வேலை கொடுங்கள்
உடலைப் போலவே மூளைக்கும் பயிற்சி தேவை.
அதற்கு புத்தகம் வாசித்தல் சுடோகு, குறுக்கெழுத்துப் போட்டிகள்
புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது போன்ற செயல்கள் ஞாபக மறதி (Dementia) போன்ற பிரச்சனைகள் வருவதை தாமதப்படுத்தும்.புதியதை கற்றுக்கொள்ள வயது ஒரு தடையல்ல.முடிவாக…முதுமை என்பது நோயல்ல; அது வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டம். மருந்துகளை விட மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் நல்ல பழக்கங்களே ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான ரகசியம்.
இந்த 5 எளிய பழக்கங்களை இன்றே தொடங்குங்கள்—முதுமையை வெல்லுங்கள், வாழ்க்கையை ரசித்து வாழுங்கள்!
